Coenzyme Q10 bổ xung ATP, năng lượng sự sống nguyên thủy nhất

Trong cơ thể người có rất nhiều hệ thống cùng hoạt động với nhau: Hệ tuần hoàn, hệ thần kinh, hệ bài tiết v v Các hệ thống này hoạt động cần chất dinh dưỡng và năng lượng. Đối với Gymer thì hệ thống cơ bắp là hệ thống ta muốn tập trung nhiều nhất. Và ATP là nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ bắp phát triển. Một cổ máy khi có đủ năng lượng nó chạy 100% hay 120% thậm chí 200% tùy theo sức tải của nó.

Read more »

Canxi nguyên liệu tạo nên Bộ khung xương chắc khỏe

Canxi đối với Gymer

Trái ngược với sức phát triển của hệ cơ, hệ khung xương gần như không phát triển thêm(dày, rộng, dài ra) khi tập Gym. Tuy Gymers có chế độ vận động thường xuyên, dinh dưỡng thường giàu đạm là một trong những nguyên nhân chính giúp khung xương chắc khỏe, tuy nhiên việc hệ cơ phát triển nhanh hơn hệ xương tạo cho ta cảm giác mạnh mẽ, đồng thời các Gymer là người luôn thích chính phục những mức tạ khủng mới điều đó làm tăng nguy cơ nứt, gãy xương khi nâng tạ, nhất là những Gymer phát triễn cơ bắp và mức tạ quá nhanh.
Read more »

Phương pháp vận động HIIT, giải phóng calo suốt cả ngày

Như các bạn biết đa số các sản phẩm giảm cân trên thị trường đều dựa trên nguyên tắc kích thích cơ thể tạo trạng thái giải phóng năng lượng, tuy nhiên nếu chúng ta có điều kiện tập thể dục theo phương pháp HIIT cơ thể chúng ta cũng sẽ bị đặt vào trạng thái trao đổi chất ở mức cao như khi ta dùng các sản phẩm giảm cân. Tuy nhiên HIIT đòi hỏi cường độ vận động cao nên nếu bạn bị các vấn đề về tim mạch, tai biến xin tránh xa.
Read more »

Các dòng dinh dưỡng bổ xung

Đất nước mở cửa hội nhập WTO, đời sống nâng cao, phong trào tập thể dục thể thao cũng ngày càng cao cấp. Một môn thể thao phổ thông và khá truyền thống đó là tập thể hình. Hồi xưa nói đi tập tạ, pro hơn thì là đi tập thể hình, giờ model thì nói đi tập Gym. Hồi xưa tập tạ ăn xôi, ăn khoai lang, bánh mỳ, uống sữa đặc có đường. bây giờ thì uống Whey Protein, Isolate Protein, Sp tăng cơ giảm mở, sữa tăng cân tăng cơ v v Dân thể thao cũng là nhóm tiên phóng biết đến cụm từ thực phẩm bổ xung. Trên thế giới đối tượng chơi thể thao là khách hàng chính của dòng Thực phẩm Bổ xung
Read more »

Whey Protein có tác dụng phụ hay không

Tác dụng phụ của whey protein là gì??
NGUY CƠ ĐAU LƯNG Ở NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH SỬ DỤNG CHẤT CREATINE
Khuyến cáo thường in trên các sản phẩm Protein và giảm cân:
"Không dùng cho người dưới 18 tuổi, người đang dùng thuốc, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú. Tư vấn với bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn đang được điều trị hay có tiền sử gia đình bị các bệnh (nhưng không giới hạn) biến chứng về tim mạch, bệnh về thần kinh, tiểu đường, hoặc bệnh gan hoặc thận, hoặc nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc theo đơn hoặc các loại thuốc phổ biến"

Read more »

Glucosamin bảo vệ sức khõe xương khớp

Glucosamin là một chất tự nhiên được tìm thấy trong các sụn khớp khỏe mạnh của cơ thể. Ở dạng dược phẩm, glucosamin được dùng để trị viêm khớp gối mạn, giúp giảm triệu chứng của thoái hóa khớp nhẹ và trung bình.
Chơi Gym hay đa số các môn thể thao khác đều cần bổ xung Glucosamin

Khi chơi Gym thì áp lực tạo cho các khớp xương là rất lớn, nhất là các anh, chị em chưa được hướng dẫn các kỹ thuật tránh khóa khớp. Để bào vệ khớp xương. Tuy nhiên thật lòng mà nói Gym cũng như hàng loạt các môn thể thao nặng

Read more »

Tổng quan về Protein (chất đạm)

Bài viết phân tích theo hướng tiếp cận dinh dưỡng học, để cho các bạn có 1 cái nhìn thấu đáo và tổng quan về các loại Protein bổ xung

Trong thị trường có 3-5 loại Protein bổ xung khác nhau về tính chất, trong đó lại có hàng trăm thương hiệu khác nhau. Vậy trước khi chọn cho mình một loại protein phù hợp có thể sử dụng lâu dài, không có tác dụng phụ, và gây họa tiềm tàng cho cơ thể.

Read more »

Tổng quan về thương hiệu Nutrilite

Vì bất kì mục đích nào nếu bạn đang tim kiếm một thương hiệu dinh dưỡng bổ xung thì nên chọn Nutrilite vì :
Khía cạnh thương hiệu uy tín:
Là thương hiệu mạnh, phổ biến tại Việt Nam
sau 6 năm hoạt động Nutrilite có 2 nhà máy sản xuất tại Bình dương và Đồng nai, 14 chuổi siêu thị phân phối độc quyền và mạng lưới giao hàng tại nhà trên toàn quốc
Read more »

Mua thực phẩm bổ xung thương hiệu hàng đầu thế giới tại Việt Nam

Việt nam mở cửa hội nhập cùng kinh tế thế giới từ năm 2007, càng ngày càng có nhiều thương hiệu đằng cấp thế giới ở đủ các lĩnh vực nghành nghề như KFC, Piza Hut, Samsung, Sonny v v. tham gia thị trường Việt Nam.
Ở lĩnh vực dinh dưỡng bổ xung( không phải thực phẩm chức năng) theo diện chính ngạch tức có văn phòng đại điện, nhà máy, shop độc quyền vv hiện tại theo như tôi biết chỉ có mỗi thương hiệu Nutrilite(Mỹ). Được phân phối trực tiếp bởi American way vào Việt Nam 2008
Read more »

Bổ xung Vi chất dinh dưỡng có thật sự cần thiết

Tôi đọc được một bài viết của một chuyên gia dinh dưỡng nào đó nói rằng việc sử dụng Vitamin bổ xung là phí phạm, vô bổ. Thậm chí gây hại. Để bảo vệ quan điểm đó vị ấy đưa ra 2 lý do:
1/ loài người từ xa xưa đến nay có bao giờ phải bổ xung cái gì đâu bây giờ lại vẽ vời tốn tiền vô ích.
2/ Nếu bữa ăn của bạn đầy đủ đa dạng và phong phú bạn không cần phải bổ xung gì cả
Read more »

Tổng quan về Vitamin

Vitamin là gì :
Vitamin có nhiều người cả đời chẳng cần quan tâm nó là cái gì. Vậy chúng ta cần hay không cần. Tôi không biết nhưng tôi biết chắc một điều nếu bạn quan tâm đến chăm sóc và bảo vệ sức khỏe, sự trẻ trung một cách tự nhiên, chủ động thì Vitamin rất rất quan trọng. Nếu ví cơ thể là 1 cỗ máy đang thực hiện một công việc nào đó. Khi thiếu Vitamin cổ máy phải nỗ lực chạy 80% -100%- 120% để thực hiện nhiệm vụ đó. Tuy nhiên nếu đầy đủ Vitamin cần thiết cỗ máy cơ thể chỉ cần 50%-80% nhẹ nhàng giải quyết nhiệm vụ đó.

Read more »

Cách sử dụng NutritionData tính toán mức calo(năng lượng) hoạt động hàng ngày

B1: truy cập vào đây 

B2:

a) Nếu dùng trình duyệt Chrome(tải Chrome tại đây): Click chuột phải vào giữa trang web chọn " Dịch sang tiếng Việt"

Read more »

Bảng Mức calo tiêu thụ của một số hoạt động

Calo là gì? 

Một ngày chúng ta không làm gì nặng nhọc cả thì cũng tiêu thụ từ 1500 - 2000 calo, lượng calo tiêu thụ thay đổi tăng giảm theo mức độ hoặt động, độ tuổi, giới tính. Rất may việc tính toán chính xác lượng calo tiêu thụ hàng ngày không cần nhờ đến chuyên gia, bằng việc sử dụng những tiện ích về sức khỏe trên Internet chúng ta vẫn có thể làm tốt việc này.

Read more »

Bảng thành phần dinh dưỡng và lượng calo có trong thực phẩm

Sách Thành phần dinh dưỡng thực phẩm Việt Nam 2007 (Viên dinh dưỡng quốc gia)

Tra cứu cở sở dữ liệu về thành phần dinh dưỡng của thực phẩm của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ 

Read more »

Tổng quan Calo

Calo là đơn vị năng lượng mà chúng ta cần hàng ngày để duy trì sự hoạt động


Đơn vị, cách đọc cách viết
Read more »

[Thể Hình Người Mới P6] Tập Luyện Cardio Đúng Cách

Trong thuật sự GYM hiện đại sẽ không thể không có cardio, cardio là 1 bức màn bí mật đằng sau sự thành công của những model fitness nổi tiếng. Nếu thiếu cardio thì suốt đời thể hình của bạn cũng chỉ là 1 weight lifting đầy nhàm chán. Tôi không hề thánh hóa cũng như đề cao vai trò của cardio ở đây trong khi triết lý thể hình lớn nhất của tôi vẫn là 1 chữ ĐẸP,

Read more »

[Thể hình người mới P 5] Cơ Vai Tay Trước Tay Sau Và Bụng

Hôm nay sẽ là buổi tập các nhóm cơ cuối cùng trong cơ thể: Cơ tay trước (biceps) cơ tay sau (triceps) cơ vai (shoulders) và cơ bụng (abs), thế là sau 4 buổi tập chúng ta đã đi qua lần lượt tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Chúng ta sẽ theo đuổi giáo án này trong 8 tuần có nghĩa là 1 nhóm cơ bạn chỉ có được 8 lần tập luyện mà thôi. Do đó mỗi lần tập luyện 1 nhóm cơ nào đó trong GYM sẽ là rất quý giá. Bạn cần tập trung thật tốt để học hỏi, tiếp thu cũng như trải nghiệm kỹ thuật động tác. Bạn cố gắng lắng nghe và cảm nhận cái cách cơ bắp chúng ta cử động và cơ thể chúng ta phản ứng với cường độ vận động mới trong GYM. Sau 2 tháng đầu tiên này chúng ta sẽ bươc tiếp 1 bước mới, 1 ngưỡng cửa của sự phân chia.
Read more »

[Thể hình người mới p4 ] Khởi đầu tập ngực hiệu quả

Ngày đầu tiên tôi đã chia sẻ các bạn 1 buổi tập mang lại vẻ đẹp cơ chân, hông, mông đùi, có lẽ chị em phụ nữ sẽ hướng thú hơn với nhóm cơ này. Còn hôm nay, tôi sẽ chia sẻ các bạn tiếp tục 1 nhóm cơ mà chàng trai nào vào phòng GYM cũng muốn tập và hầu như 90% phòng tập thể hình hiện nay trên địa bàn Việt Nam cứ tập nhóm cơ này quanh năm suốt tháng mà xem rất nhẹ các nhóm cơ khác, đó là nhóm cơ ngực (Chest). Cho dù bạn là nam hay nữ thì 1 bộ ngực đẹp luôn là điều đáng kiêu hãnh, nhưng không nên lạm dụng tạp ngực quá nhiều trong 1 tuần, điều đó chắn chắn sẽ không tốt cho các bạn, 1 tuần các bạn chỉ cần tập ngực 30-45p mà thôi, thời gian ít, bộ ngực đẹp thì còn điều gì tuyệt với hơn nữa phải không?

Read more »

[Thể Hình Người Mới P3] Tập Luyện Lưng Xô Đúng Kỹ Thuật

Hôm trước trong phần 2 của giáo án này chúng ta đã có 1 buổi tập đầu tiên, đó là cơ Chân mông đùi cũng là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể, chắc chắn nếu các bạn tập đúng thì hôm nay những nhóm cơ ở phần này sẽ đau, nếu không đau cơ có nghĩa là bạn đã sai ở đâu đó, có thể cường độ không đủ mạnh và khối lượng tạ còn quá nhẹ. Không vì đau mà chúng ta nghỉ không tập tiếp,
Read more »

[Thể Hình Người Mới P2] Tập Luyện Cơ Mông Đùi Chân

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!
Các bạn đã xem qua phần 1 của giáo án này Thể hình Fitness cho người mới bắt đầu tập GYM, hôm nay tôi sẽ đi tiếp qua phần 2 cũng là buổi tập đầu tiên trong tuần, và nhóm cơ chúng ta hôm nay sẽ tập sẽ Cơ Mông (Glutes), Cơ Hông (Hips), Cơ Đùi (Quads - đùi trước Hamstrings - Đùi sau) và Bắp chân (Calf), nói tóm lại toàn bộ phần dưới cơ thể (Lower body) sẽ được tập luyện trong ngày hôm nay.
Read more »

Tránh khóa khớp để phòng tránh chấn thương

Chấn thương trong tập luyện thể dục thể hình là 1 vấn đề nan giải đối với chúng ta, làm thế nào để hạn chế những chấn thương trong tập luyện để mang về thành tích tốt nhất là điều chúng ta cần phải luôn cảnh giác. Hiện tượng khóa khớp trong tập luyện là một trong những chấn thương thể hình thường thấy nhất, khóa khớp không chỉ ảnh hưởng đến độ an toàn động tác mà nó còn hạn chế thành tích tập luyện của chúng ta. Trong bài viết này tôi sẽ trình bày lần lượt 3 hiện tượng tượng khóa khớp phổ biển nhất là: khóa khớp cùi chỏ, khóa khớp gối và khóa khớp vai.
Read more »

Sơ đồ các nhóm cơ trong Gym

Cơ bắp trên cơ thể chúng ta được phân chia ra những vùng cơ cơ bản nhau sau: cơ cổ (neck), cơ vai (shoulders), cơ tay trước (cơ nhị đầu, con chuột, biceps), cơ tay sau (tam đầu, 3 càng, triceps), cơ cẳng tay (forearms), cơ lưng (back), cơ ngực (chests), cơ bụng(Abs), cơ mông (glutes), cơ đùi trước (cơ tứ đầu, quads), cơ đùi sau (hamstrings), cơ bắp chân (calf hay calves). Giờ đây tôi sẽ trình bày lần lượt chi tiết các nhóm cơ này.

Read more »

Phần 1: Thể hình Fitness cho người mới bắt đầu tập GYM

Chuẩn Bị Hành Trang Đến Với Thể Hình
Có lẽ đây là lần đầu bạn đến GYM, mọi việc sẽ còn bỡ ngỡ dành cho bạn. Nhưng nếu bạn theo dõi kỹ những bài viết trong chuyên mục lịch tập 2 tháng dành cho người mới bắt đầu này thì bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền cũng như thời gian nếu bạn muốn chinh phục từng nấc thang thành công trong tập luyện thể hình 1 cách nghiêm túc, còn nếu bạn tập cho vui và bạn không ý thức được mục tiêu trong tập luyện thì thôi,
Read more »

Bài tập GYM

• A Lịch tập 2 tháng đầu tiên cho nam nữ mới bắt đầu tập GYM

•  Phần 1: Thể hình Fitness cho người mới bắt đầu tập GYM

•  Phần 2: Các bài tập thể hình cơ bản: Cơ mông đùi chân

•  Phần 3: Cách Tập luyện cơ Lưng Xô Đúng kỹ thuật thể hình

Read more »