Omega 3 Axit béo giữ gìn sự tươi trẻ của làn da, mái tóc, ánh nhìn

Axit béo cần thiết (EFAs) đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và giảm cân . Bài viết sẽ mang lại cho bạn những kiến thức về acid béo là gì?, và cách bổ sung chúng thông qua các chế độ ăn kiêng , hoặc thực phẩm bổ sung , và liều lượng đề nghị để mang lại kết quả tối ưu nhất.

• Các axit béo thiết yếu là gì , và tại sao chúng ta phải bổ sung chúng trong chế độ ăn uống.

• Tìm hiểu về 2 loại acid béo quan trọng : omega-3 và omegas -6.

• Tại sao tiêu thụ EFAs với một tỷ lệ 3:01-4:01 là có lợi cho xây dựng cơ bắp , giảm cân và phục hồi.

• Lượng acid béo cần thiết hàng ngày cho nam giới và phụ nữ.

• Tìm hiểu về những loại thực phẩm tốt nhất hay các loại thực phẩm bổ sung omega-3 và omega- 6.

• Lý do tìm ra được một tỉ lệ 3:1 hoặc cao hơn omega-3 với omega- 6 trong thực phẩm bổ sung là vô cùng quan trọng.

• Tại sao hỗn hợp dầu cá , dầu hạt lanh , và EFA là những lựa chọn bổ sung tuyệt vời.

EFA Là Gì?

• Alpha Linolenic Acid ( LNA )

• Eicosapentaenoic acid (EPA )

• Docosahexaenoic acid (DHA )

• Acid linoleic (LA )

• Gamma Linoleic Acid (GLA)

• Dihomogamma Linoleic Acid ( DGLA )

• Arachidonic acid ( AA )

Vai Trò Của EFAs Trong Tăng Trưởng Cơ Bắp Và Giảm Cân

• Nâng cao bài tiết hormone tăng trưởng

• Tăng tổng hợp protein tế bào cơ

• Tăng độ nhạy cảm insulin

• Giúp duy trì mức testosterone thích hợp

• Giảm viêm

• Tăng cường hệ thống miễn dịch

• Nâng cao sức chịu đựng

• Cho phép tập luyện thường xuyên hơn mà không gặp các triệu chứng năng cản nào

• Tốc độ phục hồi nhanh

• Hàm lượng cholesterol trong máu và triglyceride thấp hơn

• Nhanh lành vết thương.

• Cải thiện giấc ngủ

• Cải thiện tập trung

• Điều trị viêm khớp

• Cải thiện làn da

• Khuếch tán oxy trong máu

• Cải thiện chức năng tim mạch

• Tăng cường hấp thu các vitamin tan trong chất béo

Cần Bổ Sung Bao Nhiêu EFA?
Các Nguồn Thực Phẩm Tốt Nhất Mang Lại EFAs

• Omega-3

• Dầu cá

• Dầu hạt lanh

• Quả óc chó

• Hạt vừng

• Bơ

• Một số loại rau lá xanh đậm ( cải xoăn, rau bina , mù tạc , collard , vv )

• Dầu canola ( ép nguội và chưa tinh chế )

• Cá hồi

• Cá thu

• Toàn bộ trứng

• Dầu hạt lanh

• Dầu hạt nho

• Hạt hồ trăn

• Hạt hướng dương (nguyên liệu )

• Dầu ô liu , ô liu

• Dầu cây lưu ly

• Dầu hoa anh thảo buổi tối

• Dầu hạt dẻ

Kết Luận

Bài viết mang lại những kiến thức thiết yếu sau về acid béo

Trước đây hầu hết mọi người đều cho rằng để tránh tăng cân, chúng ta nên ăn các loại thức ăn có hàm lượng protein cao và ít chất béo. Tuy nhiêntrong thực tế , dựa trên các nghiên cứu khoa học thì chúng ta lại nên ăn một ít chất béo như có thể bởi vì đây là cách duy nhất để giữ cơ nạc . Mọi người thường có xu hướng tránh né chất béo nhưng không phải tất cả chất béo nào cũng là xấu. Có một số chất béo mà cơ thể đòi hỏi cần bổ sung đầy đủ để xây dựng cơ bắp , đốt mỡ, và để duy trì sức khỏe . Những chất béo này được gọi là axit béo thiết yếu hoặc được viết tắt là EFAs

Những loại chất béo được coi là các acid béo cần thiết bởi vì cơ thể không có khả năng tự tổng hợp các acid béo mà chỉ có thể được hấp thu từ các chế độ ăn kiêng bên ngoài. Cơ thể con người sẽ sử dụng các chất béo thiết yếu này trong nhiều quá trình phản ứng sinh học diễn ra trog cơ thể và cơ thể sẽ không nhận được hầu hết các hiệu quả từ chế độ tập luyện và chế độ ăn uống của bạn nếu không có các quá trình sinh học này. . Vì vậy, làm thế nào để bạn biết rằng bạn nên bổ sung những loại acid béo thiết yếu nào và bạn nên làm gì, bổ sung chúng bao nhiêu là cần thiết cho cơ thể. Điều đó vô cùng đơn giản. Hãy kiên nhẫn tiếp tục đọc các hướng dẫn bên dưới.

Có hai loại acid béo thiết yếu. Đó là acid béo omega -3 và omega-6. Những lọai acid béo này được khuyến nghị là vô cùng cần thiết vì chúng không thể được tự tổng hợp trong cơ thể. Bên cạnh đó loại acid béo Omega-9 cũng được xếp loại là cần thiết ,tuy nhiên cũng không phải là thiết yếu vì cơ thể có thể sản xuất một số lượng khiêm tốn acid béo này .

Tiêu thụ một tỷ lệ lý tưởng Omega -6 và omega-3 là một điều quan trọng . Tỷ lệ lý tưởng là 4:01-3:01 Omega -6 với omega-3 tuy nhiên người bình thường lại bổ sung vào cơ thể với tỷ lệ khoảng từ 10:1 đến 25:1. Đây là tỷ lệ sai lệch của axit béo omega . Điều này sẽ không chỉ ảnh hưởng làm giảm tốc độ tăng trưởng , sự hồi phục, và giảm cân, mà còn dẫn đến một số vấn đề khác về sức khoẻ .

Các axit béo omega-3 bao gồm:

Mặc dù tất cả 3 loại omega-3 đều quan trọng, nhưng trong đó LNA có thể được chuyển đổi thành cả hai loại EPA và DHA . EPA và DHA là acid béo omega- 3 đều là các loại acid béo omega-3 mà cơ thể cần, tuy nhiên khi chúng ta bổ sung LNA cũng sẽ vẫn đảm bảo nhu cầu cần được đáp ứng của cơ thể

Các acid béo Omega -6 bao gồm:

Cũng giống như LNA thể được chuyển đổi thành các loại acid omega-3 khác , LA cũng có thể được chuyển đổi thành các axit béo omega-6 khác .

EFAs thực sự làm việc bằng nhiều con đường khác nhau để giúp xây dựng cơ bắp . Một cách mà các EFAs giúp hình thành các eicosanoid để phát triển cơ bắp . LNA và LA được chuyển hóa thành eicosanoids . Eicosanoids có thể được phân loại thành leukotrienes , prostaglandin và thromboxane.

Mặc dù leukotrienes , prostaglandin và thromboxane tất cả đều đóng vai trò quan trọng cho cơ thể , prostaglandin có tầm quan trọng đặc biệt đối với tập thể hình . Do:

Những chức năng trên sẽ trực tiếp dẫn đến tăng trưởng cơ bắp được tăng cường cho tập thể hình

EFAs sẽ không chỉ giúp đỡ trong quá trình phát triển cơ bắp mà còn tạo ra một ảnh hưởng sâu sắc đến sự hình thành chất béo và trao đổi chất. LNA , EPA và DHA có tác dụng tăng phân giải lipid hay phân hủy chất béo và làm giảm sự hình thành mỡ trong cơ thể . Quá trình kết hợp các chất béo được hình thành ít hơn và nhiều chất béo được sử dụng tối đa làm năng lượng sẽ dẫn đến một hiệu ứng rất có lợi trên các bộ phận cơ thể .

Những lợi ích này giúp chúng ta đạt tới đỉnh cao của sức khỏe và các hiệu quả thể hình khi có đây đủ các tác động của các EFAs trong cơ thể . Các EFAs trên có những lợi ích và chức năng sau đây .

Đây là những tác dụng chứng minh rằng các EFAs có tầm quan trọng không thể bỏ qua. Nếu thiếu hụt EFA cơ thể sẽ xảy ra một số vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, đồng thời sẽ can thiệp và làm giảm khả năng tăng trưởng cơ bắp và giảm hiệu quả giảm cân .

Lượng khuyến nghị được chấp nhận chính thức của Omega-3 hiện nay là 1,6 gram mỗi ngày đối với nam giới và 1,1 gam mỗi ngày cho nữ giới. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bổ sung một lượng cao hơn cũng có lợi. Dưới đây là liều lượng được khuyên để phát triển tối đa cơ bắp, giảm cân và có sức khỏe tốt.

Omega-3

Đàn ông - 3-3,5 gram mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn

Phụ nữ - 2,5-3 gam mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn

Omega-6

Đàn ông - 9-14 gram mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn

Phụ nữ - 7,5-12 gam mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn

EFAs có thể được hấp thụ từ thực phẩm bên ngoài hoặc thực phẩm bổ sung . Trong thực tế hầu hết các thực phẩm bên ngoài khi có hàm lượng omega-6 cao thì ngược lại lượng omega-3 sẽ thấp. Bởi lý do này nên nhiều người đã lựa chọn thực phẩm bổ sung . Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời nhất để bổ sung đầy đủ các acid béo thiết yếu . Dưới đây là những nguồn thực phẩm bổ sung tốt nhất mang lại các axit béo thiết yếu :

Omega-6

Lựa chọn một số thực phẩm bổ sung EFA:

Thực phẩm bổ sung không chỉ hữu ích trong việc đảm bảo nhu cầu bổ sung EFA hàng ngày mà còn đảm bảo liều lượng an toàn và tương xứng giữa omega-3 và omega-6l. Vì lý do này mà nhiều người đã tìm đến lựa chọn thực phẩm bổ sung có chứa một tỉ lệ 1:3 omega-3 : omega- 6 hoặc cao hơn .

Dầu cá , dầu hạt lanh , và các hỗn hợp pha trộn EFA cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Những nguồn thực phẩm này được sản xuất dưới dạng viên nang hoặc dạng dầu. Tuy nhiên vẫn tồn tại những ưu và khuyết điểm. Dạng viên nang có rất nhiều thuận tiện hơn so với dạng dầu và không có mùi vị mà nhiều người không thích. Dạng dầu trên một phương diện khác mang lại nhiều lợi ích hơn, chi phí mắc hơn một chút, và có thể được pha trộn lẫn với protein hay yến mạch. Nhưng điều quan trọng nhất vẫn là tìm ra một loại thực phẩm bổ sung tốt nhất, phù hợp nhất, và thuận tiện nhất cho công việc, cuộc sống và sở thích cá nhân của bạn.

Một trong những Thực phẩm bổ xung Omega 3 nhập khẩu từ Mỹ

Dầu cá Omega 3 

120 Viên/lọ (4 tháng sử dụng )

Thông tin dinh dưỡng: Mỗi viên chứa 1029,33 mg dầu cá, bao gồm dầu cá hồi và các loại cá khác. Một bổ sung dầu cá tự nhiên trong một viên nang mềm gelatin lấy từ cá nước lạnh. Dầu cá, đặc biệt là những loại cá nước lạnh như cá mòi dầu, cá cơm, cá mòi đang được nghiên cứu mạnh mẽ cho giá trị dinh dưỡng của chúng. Nghiên cứu hiện nay chỉ ra rằng axit béo omega-3 được tìm thấy trong dầu cá, có thể có ích trong việc duy trì màng tế bào. Axit béo omega-3 không được sản xuất bởi cơ thể và phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống. Sản phẩm chứa 30 IU vitamin E giúp bảo vệ viên dầu cá khỏi sự oxi hóa. Với thành phần như trên, mỗi viên dầu cá cung cấp cho cơ thể 180mg EPA (A-xít Eicosapentaenoic) và 120mg DHA (A-xít Docosahexaenoic).

Sản phẩm được chiết xuất từ những nguồn nguyên liệu tốt nhất trên thế giới như cá hồi được nuôi ở nguồn nước tinh khiết và lạnh ở Na Uy và 3 loài cá khác đánh bắt từ biển Thái Bình Dương. Tinh hoa tự nhiên kết hợp với tinh hoa của khoa học đem đến cho người sử dụng nhiều lợi ích về sức khỏe nhờ vào những công dụng của a-xít béo Omega-3. Dạng viên nang mềm của Nutrilite Salmon Omega-3 được thế kế dễ sự dụng, kết cấu đảm bảo không bị a-xít của dạ dày làm vỡ, đặc điểm này giúp cơ thể hấp thu được hết dưỡng chất và giúp sản phẩm phát huy triệt để công dụng.

Tính năng và lợi ích Một viên nang cung cấp 180 mg EPA (eicosapentaenoic acid) và 120mg DHA (docosahexaenoic acid). Giúp cung cấp các axit béo có thể bị thiếu trong chế độ ăn uống. Axit béo omega-3 có thể giúp chế độ ăn uống như là một phần của một chương trình trong đó bao gồm giảm tiêu thụ chất béo chế độ ăn uống, tăng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ và tập thể dục thường xuyên. Giúp duy trì cholesterol trong máu bình thường từ đó giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh. Có thể giúp cung cấp cứu trợ tạm thời từ nỗi đau của viêm khớp. Tự nhiên có nguồn gốc vitamin E bổ sung, giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa của các axit béo omega-3. Chứa không nói thêm: sữa, gluten, men, đường, lactose, màu nhân tạo và chất bảo quản. Sản phẩm giúp bổ sung các loại a-xít béo không no, tốt cho da, mắt và não bộ, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch.

Người sử dụng tiềm năng Không ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, như hầu hết các loài cá và hải sản. Quan tâm thuận tiện tăng lượng của họ axit béo omega 3. Yêu cầu cứu trợ tạm thời từ đau do viêm khớp. Muốn giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh.

Chú ý: + Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. + Trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú, người đang điều trị bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. + Để xa tầm tay của trẻ em. Bảo quản nơi khô, mát. Tránh ánh sáng trực tiếp. Sản phẩm được sản xuất bởi Access Business Group International. LLC: Buena park, Hoa Kỳ.

Số giấy tiếp nhận hồ sơ quảng cáo: 2046/2014/XNQC-ATTP
TCSP 3663/2012/YT-CNTC

Giá bán : 1.003.000  Liên hệ đặt hàng:

Sản phẩm được có chứng nhận tiêu chuẩn về hàm lượng Omega3, EPA, DHA

Như thế nào là một sản phẩm Omega 3 cao cấp:

Nguồn nguyên liệu cao cấp : Cá hồi đánh bắt tại vùng biển nước sâu Bắc Âu(Na uy, Thụy điển)

Quy trình bảo quản và chế biến ngiêm ngặt

Công nghệ lọc hiện đại, màng lọc 

Màng bao hiện đại, màng bao chỉ vỡ khi bắt đầu tiến vào ruột non ( Omega 3 chủ yếu hấp thu tại ruột non)

Khi nói đến để tăng trưởng cơ bắp, chúng ta nghĩ ngay đến protein , nhưng bây giờ bạn cũng nên hiểu rằng chất béo đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp và giảm cân. Vì vậy, trong khi protein làm việc và phát huy tác dụng của nó thì cũng không thể vắng mặt sự hỗ trợ hiệu quả của EFA từ phía sau.

Bạn sẽ khó mà đạt được thành công trong tập luyện nếu chế độ dinh dưỡng của bạn thiếu vắng EFA. Do vậy đừng quên bổ sung dầu cá, hạnh nhân hay uống dầu lanh, bởi vì chúng sẽ giúp bạn đạt được cơ vóc dáng mong muốn.