Gym, dinh dưỡng bổ xung

[Thể Hình Người Mới P6] Tập Luyện Cardio Đúng Cách

Trong thuật sự GYM hiện đại sẽ không thể không có cardio, cardio là 1 bức màn bí mật đằng sau sự thành công của những model fitness nổi tiếng. Nếu thiếu cardio thì suốt đời thể hình của bạn cũng chỉ là 1 weight lifting đầy nhàm chán. Tôi không hề thánh hóa cũng như đề cao vai trò của cardio ở đây trong khi triết lý thể hình lớn nhất của tôi vẫn là 1 chữ ĐẸP,

Read more »

Labels: Bài tập GYM, Bài tập Người mới

[Thể hình người mới P 5] Cơ Vai Tay Trước Tay Sau Và Bụng

Hôm nay sẽ là buổi tập các nhóm cơ cuối cùng trong cơ thể: Cơ tay trước (biceps) cơ tay sau (triceps) cơ vai (shoulders) và cơ bụng (abs), thế là sau 4 buổi tập chúng ta đã đi qua lần lượt tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Chúng ta sẽ theo đuổi giáo án này trong 8 tuần có nghĩa là 1 nhóm cơ bạn chỉ có được 8 lần tập luyện mà thôi. Do đó mỗi lần tập luyện 1 nhóm cơ nào đó trong GYM sẽ là rất quý giá. Bạn cần tập trung thật tốt để học hỏi, tiếp thu cũng như trải nghiệm kỹ thuật động tác. Bạn cố gắng lắng nghe và cảm nhận cái cách cơ bắp chúng ta cử động và cơ thể chúng ta phản ứng với cường độ vận động mới trong GYM. Sau 2 tháng đầu tiên này chúng ta sẽ bươc tiếp 1 bước mới, 1 ngưỡng cửa của sự phân chia.
Read more »

Labels: Bài tập GYM, Bài tập Người mới

[Thể hình người mới p4 ] Khởi đầu tập ngực hiệu quả

Ngày đầu tiên tôi đã chia sẻ các bạn 1 buổi tập mang lại vẻ đẹp cơ chân, hông, mông đùi, có lẽ chị em phụ nữ sẽ hướng thú hơn với nhóm cơ này. Còn hôm nay, tôi sẽ chia sẻ các bạn tiếp tục 1 nhóm cơ mà chàng trai nào vào phòng GYM cũng muốn tập và hầu như 90% phòng tập thể hình hiện nay trên địa bàn Việt Nam cứ tập nhóm cơ này quanh năm suốt tháng mà xem rất nhẹ các nhóm cơ khác, đó là nhóm cơ ngực (Chest). Cho dù bạn là nam hay nữ thì 1 bộ ngực đẹp luôn là điều đáng kiêu hãnh, nhưng không nên lạm dụng tạp ngực quá nhiều trong 1 tuần, điều đó chắn chắn sẽ không tốt cho các bạn, 1 tuần các bạn chỉ cần tập ngực 30-45p mà thôi, thời gian ít, bộ ngực đẹp thì còn điều gì tuyệt với hơn nữa phải không?

[Thể Hình Người Mới P3] Tập Luyện Lưng Xô Đúng Kỹ Thuật

Hôm trước trong phần 2 của giáo án này chúng ta đã có 1 buổi tập đầu tiên, đó là cơ Chân mông đùi cũng là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể, chắc chắn nếu các bạn tập đúng thì hôm nay những nhóm cơ ở phần này sẽ đau, nếu không đau cơ có nghĩa là bạn đã sai ở đâu đó, có thể cường độ không đủ mạnh và khối lượng tạ còn quá nhẹ. Không vì đau mà chúng ta nghỉ không tập tiếp,
Read more »

Labels: Bài tập GYM, Bài tập Người mới

[Thể Hình Người Mới P2] Tập Luyện Cơ Mông Đùi Chân

Sơ Đồ Các Nhóm Cơ Trong Tập Luyện Thể Hình Fitness!
Các bạn đã xem qua phần 1 của giáo án này Thể hình Fitness cho người mới bắt đầu tập GYM, hôm nay tôi sẽ đi tiếp qua phần 2 cũng là buổi tập đầu tiên trong tuần, và nhóm cơ chúng ta hôm nay sẽ tập sẽ Cơ Mông (Glutes), Cơ Hông (Hips), Cơ Đùi (Quads - đùi trước Hamstrings - Đùi sau) và Bắp chân (Calf), nói tóm lại toàn bộ phần dưới cơ thể (Lower body) sẽ được tập luyện trong ngày hôm nay.
Read more »

Labels: Bài tập GYM, Bài tập Người mới

Phần 1: Thể hình Fitness cho người mới bắt đầu tập GYM

Chuẩn Bị Hành Trang Đến Với Thể Hình
Có lẽ đây là lần đầu bạn đến GYM, mọi việc sẽ còn bỡ ngỡ dành cho bạn. Nhưng nếu bạn theo dõi kỹ những bài viết trong chuyên mục lịch tập 2 tháng dành cho người mới bắt đầu này thì bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền cũng như thời gian nếu bạn muốn chinh phục từng nấc thang thành công trong tập luyện thể hình 1 cách nghiêm túc, còn nếu bạn tập cho vui và bạn không ý thức được mục tiêu trong tập luyện thì thôi,
Read more »

Labels: Bài tập GYM, Bài tập Người mới