Lịch tập Gym tham khảo

Bạn không thể đến phòng Gym mà không biết hôm nay sẽ tập bài tập nào. Điều này sẽ khiến bạn vừa tốn thời gian vừa tập luyện không đạt hiệu quả mong muốn.

Hướng dẫn lên lịch tập Khi lên một lịch tập khoa học và phù hợp với mỗi đối tượng thì cần nắm rõ các điều chính sau đây: - Thể lực - Thời gian cơ phục hồi - Nhóm cơ chính, phụ tác động

Read more »

Bạn có tạng người thuộc loại nào

Trong tập thể hình có ba tạng người và đặc điểm cụ thể như sau:

Read more »

Thời gian nghỉ giữa các hiệp là bao nhiêu phút. Muscle recovery là gì ?

Những Ai Nên Tập Bài Khái Niệm Về Phục Hồi Cơ Bắp?

Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình - GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ ...Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.

Read more »

Một động tác bạn nên đẩy bao nhiêu cái, chỉ số 1RM là gì?

Các bạn mới tập GYM mà không co huấn luyện viên thường được hướng dẫn khá sơ sài là :1 Động tác nên đẩy 3 lượt, 1 lượt đảy từ 12-15 cái tùy theo sức của mình. Tuy nhiên tại sao phải làm, như vậy và trọng lượng của tạ là bao nhiêu? Sau khi xem bài viết này chúng ta sẽ hiểu rõ hơn !
1RM Là Gì Và Tại Sao Chúng Ta Phải Xác Định Nó?
Tại Sao Mình Phải Kiểm Tra 1RM
Read more »

Nước và Gym, Tự pha nước uống dành cho dân thể thao

Tiếp nước là một trong những nhu cầu thiết yếu của con người. Nhưng nước đóng những vai trò như thế nào trong cơ thể của chúng ta ? Nước là một thành phần chính của cơ thể và các cơ quan quan trọng. Nước có 5 chức năng chínhChức Năng Của Nước Đối Với Cơ Thể
Lượng NƯỚC uống CHO DÂN THỂ HÌNH

Read more »

Phương pháp vận động HIIT, giải phóng calo suốt cả ngày

Như các bạn biết đa số các sản phẩm giảm cân trên thị trường đều dựa trên nguyên tắc kích thích cơ thể tạo trạng thái giải phóng năng lượng, tuy nhiên nếu chúng ta có điều kiện tập thể dục theo phương pháp HIIT cơ thể chúng ta cũng sẽ bị đặt vào trạng thái trao đổi chất ở mức cao như khi ta dùng các sản phẩm giảm cân. Tuy nhiên HIIT đòi hỏi cường độ vận động cao nên nếu bạn bị các vấn đề về tim mạch, tai biến xin tránh xa.
Read more »

Cách sử dụng NutritionData tính toán mức calo(năng lượng) hoạt động hàng ngày

B1: truy cập vào đây 

B2:

a) Nếu dùng trình duyệt Chrome(tải Chrome tại đây): Click chuột phải vào giữa trang web chọn " Dịch sang tiếng Việt"

Read more »

Bảng Mức calo tiêu thụ của một số hoạt động

Calo là gì? 

Một ngày chúng ta không làm gì nặng nhọc cả thì cũng tiêu thụ từ 1500 - 2000 calo, lượng calo tiêu thụ thay đổi tăng giảm theo mức độ hoặt động, độ tuổi, giới tính. Rất may việc tính toán chính xác lượng calo tiêu thụ hàng ngày không cần nhờ đến chuyên gia, bằng việc sử dụng những tiện ích về sức khỏe trên Internet chúng ta vẫn có thể làm tốt việc này.

Read more »

Tổng quan Calo

Calo là đơn vị năng lượng mà chúng ta cần hàng ngày để duy trì sự hoạt động


Đơn vị, cách đọc cách viết
Read more »

Tránh khóa khớp để phòng tránh chấn thương

Chấn thương trong tập luyện thể dục thể hình là 1 vấn đề nan giải đối với chúng ta, làm thế nào để hạn chế những chấn thương trong tập luyện để mang về thành tích tốt nhất là điều chúng ta cần phải luôn cảnh giác. Hiện tượng khóa khớp trong tập luyện là một trong những chấn thương thể hình thường thấy nhất, khóa khớp không chỉ ảnh hưởng đến độ an toàn động tác mà nó còn hạn chế thành tích tập luyện của chúng ta. Trong bài viết này tôi sẽ trình bày lần lượt 3 hiện tượng tượng khóa khớp phổ biển nhất là: khóa khớp cùi chỏ, khóa khớp gối và khóa khớp vai.
Read more »

Sơ đồ các nhóm cơ trong Gym

Cơ bắp trên cơ thể chúng ta được phân chia ra những vùng cơ cơ bản nhau sau: cơ cổ (neck), cơ vai (shoulders), cơ tay trước (cơ nhị đầu, con chuột, biceps), cơ tay sau (tam đầu, 3 càng, triceps), cơ cẳng tay (forearms), cơ lưng (back), cơ ngực (chests), cơ bụng(Abs), cơ mông (glutes), cơ đùi trước (cơ tứ đầu, quads), cơ đùi sau (hamstrings), cơ bắp chân (calf hay calves). Giờ đây tôi sẽ trình bày lần lượt chi tiết các nhóm cơ này.

Read more »