Thực đơn giảm cân kết hợp thực phẩm bổ xung

Thực đơn giảm cân kết hợp thực phẩm bổ xung Nutrilite

Việc giảm cân bền vững về bản chất đó là đấu tranh thay đổi những thới quen ăn uống, sinh hoặt không có lợi cho sức khỏe. Việc này đòi hỏi sự tập trung vượt qua chính mình.

Những thực phẩm bổ xung sử dụng trong thực đơn này không phải là thuốc giảm cân chuyên dụng vì sử dụng các loại thuốc này có những rũi ro tiềm ẩn. Các thực phẩm bổ xung này dựa trên cơ chế hoạt động tự nhiên của cơ thể để trợ giúp nỗ lực giảm cân trở nên tiên lợi, có tính thực thi cao.



Những nguyên tắc chung hỗ trợ việc giảm cân.
Nhóm nguyên tắc cơ bản

Thứ tự ăn đồ ăn khi ăn cơm :
Ăn canh + Rau trước, ăn cơm và thịt sau.
Tránh ăn vặt, ăn những món giàu Calo, xem thông tin lượng calo trong thực phẩm hay nhiều đường ( vị ngọt đậm)
Tránh ăn tối, ăn vặt sau 8 h tối.
Uống nhiều nước trong cả ngày ( tránh uống nước nhiều vào buổi tối ản hưởng giấc ngủ)
Tập thể dục ít nhất 15 phút- 30 phút/ngày ( bắt đầu tính thời gian từ lúc cơ thể đổ mồ hôi). Nếu được tốt nhất nên tập theo phương pháp HIIT.

Nhóm nguyên tắc liên quan đến sử dụng Thực phẩm bổ xung Nutrilite

Ở đây ta chỉ dùng 3 loại ( Vitamin B Completx (Viên vitamin nhóm B), Viên thực phầm Bổ xung chất Xơ, Protein thực vật)

Vitamin B: dùng 1v sau khi ăn bữa chính ( trừ bữa tối )
Viên bổ xung chất xơ : Dùng trước khi ăn 15-30 phút với >200ml nước (chỉ kết hợp với bữa chính)
Protein thực vật : Dùng làm bữa phụ, hoặc khi thấy quá đói (uống không hoặc pha với sữa ít béo)

Quy trình về thời gian giảm cân bền vững:

A>Thời gian làm quen dần với cách ăn uống mới (3-7 ngày )
B>Thời gian giảm cân về mốc trọng lượng mong muốn
C>Thời gian duy trì( duy trì trọng lượng, xây dựng thói quen ăn uống mới)
Giai đoạn B và C có thời gian bằng nhau. Ví dụ : 3 tháng giảm cân thì phải có 3 tháng duy trì. Điều này giúp chúng ta không bị tăng cân trở lại do cơ thể đã hình thành sở thích, thói quen ăn uống mới.

Giai đoạn 1:giai đoạn làm quen (3-7 ngày) ăn theo thực đơn bình thường kết hợp thực phẩm bổ xung theo nguyên tắc trên (việc đi chợ không thay đổi quá nhiều, chỉ chú ý giảm lượng chất béo và đường, tinh bột. Nên ăn nhiều thịt cá, và thịt nạc, giảm các món nhiều dầu mỡ)

Giai đoạn 2 ăn kiêng theo thực đơn giảm cân kết hợp thực phẩm bổ xung

Mỗi bữa 2/3 chén cơm + 100g thịt cá nạc + 1->2 chén canh rau + 1 đĩa rau hấp or luộc. Ngoài 3 bữa chính này + 2 bữa phụ ăn vào giữa 2 bữa chính (1 lát bánh mỳ đen (nâu) + 1 muổng Protein thực vật + 1 ly nước( có thể thay nước bằng sữa không béo, không đường).

Note
Bánh mỳ đen có thể mua ở khu 5 tầng ( khu liên xô )
Cá nạc có thể thay bằng, Tôm hoặc thịt gà nạc (ức gà), bắp heo, bò
Nếu sử dụng Gạo lức hữu cơ (có chỉ số đường huyết GI thấp) thì có thể ăn thành 1,5 chén cơm nhỡ.